Đau khớp gối không chỉ mang lại sự đau đớn tột cùng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân. Người bệnh bị đau khớp gối thường xuyên tái phát và dai dẳng kéo dài. Vì vậy, tìm một biện pháp phòng ngừa đau khớp gối là việc vô cùng cần thiết.
1/ Đau đầu gối là gì, có nguy hiểm hay không
Khớp gối là một loại khớp phức tạp hoạt động bằng sự phối hợp của khớp, dây chằng, gân, sụn khớp và khớp. Đau khớp gối là phổ biến hơn vì đây là nơi lân cận, liên kết 3 xương chính: xương đùi, xương bánh chè và xương ống chân, giúp đầu gối có thể nâng đỡ cơ thể.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính rằng hơn 10 phần trăm người trung niên bị hạn chế khả năng lao động vì đau khớp gối. Tình trạng này xảy ra khi sụn khớp bị bào mòn dẫn đến khớp cọ xát với nhau gây đau khớp gối, viêm khớp gối và chặn chuyển động ở chi dưới.
Đau khớp gối là một dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh xương khớp nguy hiểm. Kết quả là, nếu không được phát hiện sớm và có quy trình trị liệu kịp thời, đau khớp gối có thể để lại nhiều biến chứng khó lường. Đau khớp gối nếu nhẹ thì cơn đau kéo dài dai dẳng, hạn chế vận động, còn nặng thì sẽ bị teo cơ, tê liệt như suốt đời.
Do đó, cần phải nắm được những cách phòng ngừa đau khớp gối sao cho hiệu quả nhất
2/ Biện pháp phòng ngừa đau khớp gối
Dưới đây là một vài lời khuyên cho bạn để ngăn ngừa đau khớp gối:
# Tập thể dục thể thao hàng ngày
Bạn nên giữ sức khỏe và tăng thể lực bằng cách tập thể dục hàng ngày. Kỹ thuật này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn điều trị đau khớp gối hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp xương đàn hồi ngăn ngừa cứng khớp.
Bạn nên chọn những môn nhẹ nhàng như: Đi bộ và đạp xe. Tập thể dục hàng ngày trong tối thiểu 30 phút. Nên chia thời gian tập cho hợp lý, tránh làm việc quá sức.
# Giữ ấm cho cơ thể
Một khi trời trở lạnh, bạn phải mặc đồ ấm, hạn chế để cho chân và bàn tay bị ẩm ướt sau khi trời mưa. Sau khi khớp lộ ra dấu hiệu đau, tê, điều quan trọng là làm ấm, nóng quanh vị trí của triệu chứng đó. Đừng nên xoa bóp trực tiếp lên chỗ khớp bị viêm, đau. Trong công việc, đừng ngồi trong tư thế quá lâu, thỉnh thoảng đứng lên để thư giãn. Khi làm việc nhà, không ngâm tay trong nước lạnh trong một thời gian dài, sử dụng găng tay dày khi xử lý nước.
# Uống nhiều nước
Nước chiếm 70 phần trăm của sụn khớp, cũng giúp duy trì sự trơn tru giữa hai đầu xương. Bởi vì điều này, điều quan trọng là phải uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, ngay cả khi trời lạnh, cũng đừng ngại việc uống nước.
# Đừng tự ý sử dụng thuốc giảm đau
Một khi khớp bị đau, đừng mua thuốc giảm đau để sử dụng; ngăn chặn việc sử dụng các phương thuốc uống, hàng hóa không rõ nguồn gốc, không có nghiên cứu khoa học rõ ràng; Nên gặp bác sĩ sớm để được chỉ định điều trị thích hợp.
# Dinh dưỡng
Những người bị đau khớp gối phải hạn chế sử dụng muối để ngăn ngừa phù nề và tích nước sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối.
Ngoài ra, không uống nhiều rượu, chất kích thích vì chúng gây đau cơ trong khi đó lại làm giảm tác dụng chữa bệnh của các phương pháp khác
Cung cấp đủ canxi, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Lưu ý, bạn cần ăn nhiều rau xanh đậm, tránh ăn các loại quả mọng vì chúng có thể tạo ra chứng rối loạn xương khớp nghiêm trọng hơn.
Bổ sung đường, protein và tinh bột để giữ cho cơ thể bạn không bị suy dinh dưỡng. Ưu tiên dầu thực vật, thực phẩm giàu axit béo omega 3.
# Hình thành thói quen khoa học
Nên được nghỉ ngơi một cách hợp lý. Tập thể dục thường xuyên, tránh ngồi ở một tư thế làm cho khớp của bạn đơn giản để cứng, đau có thể gây ra viêm khớp.
Hạn chế để thực hiện công việc nặng có khả năng chèn ép lên khớp. Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Ngoài ra, cũng nên chọn giày chất lượng tốt, không đi giày chật hoặc giày cao gót để tránh ảnh hưởng đến sự trưởng thành của xương, bắp chân, đùi, cũng như khớp hông và đầu gối.
Trên đây là những cách phòng ngừa đau khớp gối phổ biến, được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo. Hãy áp dụng ngay từ bây giờ để ngăn ngừa triệt để bệnh về sau. Chúc các bạn có sức khỏe thật tốt
Nguồn tham khảo: https://thoaihoacotsong.vn
